obiad kcal

10/03 PUSH i rower Dieta: Bilans dnia: 2,392kcal/224B/78T/195W Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce z waflem ryżowym: 201kcal/14B/14T/4W Drugi: 4 wafle ryżowe z sałatką z tuńczyka z wody + serek wiejski + morele suszone: 605 kcal/50B/19T/57W Obiad: kurczak smażony w sosie tzatziki, ryż biały i kapusta kwaszona: 564kcal/41B/21T/53W Czwarty: [...]

17/03 BICEPS & TRICEPS Dieta: Bilans dnia: 2,200kcal/191B/82T/159W Śniadanie: dwa jajka z waflami ryżowymi: 239kcal/15B/15T/10W Drugi: indyk + placki z kaszy gryczanej i twarogu: 486 kcal/53B/15T/33W Obiad: kurczak z warzywami: 474kcal/48B/24T/15W Czwarty: wrap z kurczakiem, figami i warzywami. Super sprawa + kawa z tłustym mlekiem: [...]

[...] b / 15 t / 115 w 3 posilek w szkole platki owsiane (50g) + mleko spozywcze 2% tluszczu (100ml) + twarog poltlusty (100g) + banan (150g) 510 kcal / 30b / 11t / 73w 4 posilek (obiad, czesto przedtreningowy) ryz bialy (200g) + piers z kurczaka (200g) 886 kcal / 56b / 4t / 153w 5 posilek (czesto po treningowy) carbo 50+g platki owsiane (75g) + [...]

[...] 2. Czy jest jakiś schemat podziału kcal na posiłki ? Chodzi mi żeby napisać ile mniej wiecej kcal trzeba dostarczyć na śniadanie, ile na przedtreningowy posiłek i ile np. na obiad. Planuje to wszystko podzielić na 5 posiłków ( śniadanie, II śniadanie, posiłek przedtreningowy, obiad, kolacja). Jeśli jest taki temat juz gdzies to proszę o linka.

1.Sniadanie -Mleko 200 ml 3,2% // jak to jest redukcja to mleko daj 0,5%, albo 0,0% -Płatki owsiane(3 lyzki duzo)ok 100 g //mam zdloność żeb zjeść więcej -Sieme lniane 20g // mozesz zamiast tego dac orzechy włoskie -Slonecznik 20g b:32 T:26 W:86 Kcal:540 B)Badz Jajecznica z 2 jaj ok.100 g +platki+sieme+snolecznik + 3 kromki chleba ok.100g // [...]

Śniadanie 8.00 Prazowiec, warzywa, orzechy wloskie Mleko 3,5% 250ml 2 jaja Łącznie 552 kcal B-26 T-20 W-66 Obiad 12.00 Kasza jęczmienna 80g Pierś z kurczaka 100g warzywa, oliwa Łącznie 361 kcal B-27 T-3 W-55 Przed treningiem 15.00 Ryz brązowy/makaron durum/kasza Wpc Łowickie 25g/mieso/ryba Łącznie 683 kcal B-25 T-3 W-63 Po treningu [...]

[...] owsiane na wodzie 100g - 5 jaj na twardo b: 51,5 t: 59,3 w: 38.5 kcal: 805 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg półtłusty 125 g - 1 banan b: 26,2 t: 6 w: 49 kcal: 354 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424 trening ( 18.00-19.30 ) posiłek po treningowy ( 20.00 ) - [...]

[...] lub 20 ml oliwy z oliwek marchew lub inne warzywo odrazu po treningu 45 gram glukozy 3.potreningowy 400 g ziemniakow gotowanych 120 g piersi z kurczaka kapusta pekinska 4. obiad I 120 g ryzu parabolicznego lub makaronu durum 120 g wolowiny swiezej np.tatar lub piers z kurczaka 20 ml oliwy z oliwek jakies warzywo, choc nie zawsze 5. obiad II 100 [...]

Witam Moje sugestie: 1 sniadanie - 8:00 Bułka grahamka - 1szt (2 połowki) Jajka na twardo (2 sztuki) Pomidor (cały) Herbata (nieslodzona) Oliwa z oliwek 30gr kcal 696.8 B 27.57 Tł 50.57 WW 32.62 Pieczywa staraj się nie jadać zamiast niego daj inne żródło węgli możesz na śniadanie zjeść jajecznicę z mnostwem warzyw i orzechami/oliwą 2 [...]

Dobra studensky wklejam rozkład posiłków, proszę o ocenę: Śniadanie 6:00 Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 100g Rodzynki 45g Morele 45g Kcal: 751 B/T/W = 34/13/123/ II Śniadanie w szkole: Chleb pełnoziarnisty 200g Pierś z kurczaka 200g Kcal: 672 56/6/96 Obiad(a także przed treningowy) 15:00-16:00 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumialem. W 2 posilku nie mam zabardzo jak miecho daodac. A poza tym wszystko dobrze?? Śniadanie Jajka na twardo 3sz. Kcal 279 b/t/w 22,5/19,1/2 Płatki owsiane 100g Kcal 340 b/t/w 14/6,7/56 Mleko 300ml Kcal 141 b/t/w 9,6/6/12,9 Posiłek 2 Bułki grahamki 2sz Kcal 508 b/t/w 17,6/3,2/100,8 Szynka 20g Kcal 17 b/t/w [...]

Cel: masa Kalorie: 2520 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 6:20 Śniadanie: Mleko 2%: 250 ml/ok Musli z rodzynkami i orzechami: 100g/zrtób musli własnej roboty czyli płatki owsiane + rodzynki + orzechy Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca./ok B: 20g T: 20g WW: 65g Kcal: [...]

Śniadanie. Jajka całe (2 sztuki) Pomidor (200g) mleko 2% Oliwa z oliwek (15g) B:20 T:26 WW:13 kcal:366 2 śniadanie. Makrela wędzona (100g) Ogórek (100g) Orzechy włoskie (20g) B:24 T:29 W:2 kcal:362 zamieniaj makrele daj wiecej warzyw Obiad Karkówka (100g) Brokuły (200g) B:21 T:24 WW:5 kcal:315 Przed treningiem Pierś z kuraka (200g) [...]

[...] kcal BWT 116/156/84 śniadanie - jajo sadzone na oleju kokosowym z kanapką z chleba z siemieniem lnianym II śniadanie - kasza jaglana z jajem + borówki + orzechy laskowe obiad - gulasz z szynki wołowej z ciecierzycą + kasza jaglana podwieczorek - kasza jaglana na mleku migdałowym z płatkami migdałowymi i wiórkami kokosowymi (tutaj przegięłam [...]

[...] ;D ) Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Sałatka ala Lena_k: oliwki oliwa z oliwek cebula pietruszka salata zielona pomidor gotowne mieso z piersi kurczaka (50g) Posiłek.3 14.40:obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g) ryż brązowy 100g gotowane brokuły (szklanka) Posiłek.4 16.30:posiłek przed trenningiem Twaróg półtłusty 100g pietruszka (tutaj [...]

[...] musli z takiej pojedyńczej saszetki dosypywałem do tego, 50gram Potem drugie śniadanie w szkole: to przeważnie ~180g chleba tostowego "pszennego" lub "3ziarna" z serem Potem obiad, jak był obiad do policzenia makro to liczyłem, a jak nie no to nie, bo jak mama robiła np zupe to no.. Posiłek przedtreningowy : około godziny przed treningiem robie [...]

Dieta jest w miarę teoretyczna. Na bieżąco staram się liczyć kalorie i przygotowywać produkty by nie było ich za dużo. Przykładowy dzień dzisiejszy: Śniadanie: Garść płatków kukurydzianych(150) + 0,35 litra mleka 0,5 = około 250 kcal Drugie śniadanie: kanapka z rybą = około 170 kcal Obiad: Zupa ogórkowa + kanpka z plasterkiem szynki = 400 [...]

Dzień II: ŚNIADANIE: Płatki owsiane 366 kcal Mleko 2% 51 kcal II ŚNIADANIE: Pieczywo chrupkie żytnie (2 szt) 360 kcal Jajo gotowane 155 kcal OBIAD: Pierś kurczaka pieczona bez skóry 99 kcal Ziemniaki. 85 kcal Ogórek świeży. 13 kcal PRZEKĄSKA: Sok wielowarzywny 27 kcal KOLACJA: Warzywa na patelnię. 57 kcal Wątróbka drobiowa 136 kcal Jadłospis nie [...]

[...] za mało kalorycznie wychodzi w całym dniu.. jak sobie przypomnę , dam znać:) śniadanie II 1,5 porcji białka z bcaa z H20.4 duże widelce kurczaka w sosie słodko kwaśnym. obiad kurczak w sosie czosnkowym ok.250-300g-wszystko-pycha! z warzywami-fasolka szparagowa,papryka.+ok.20g makaronu sojowego.( a wszystko z restauracji chińskiej:)! [...]

[...] oliwe z oliwek dodaje dosc czesto jest ona wliczona juz w paluszki owsiane i jajecznice na drugie sniadanie wiec jest jej dosyc sporo pojawia sie prawie w kazdym posilku na obiad i kolacje tez. A co do IG posilkow masz racje zrobie tak jak napisal Nani20 zastapie bialy ryz ryzem brazowym a po treningu zosawie bialy. ZMA ok bede na noc bral [...]